L’ancrage peut être associé à l’image d’un bateau. Ce bateau étant maintenu par son ancre, l’équipage peut le quitter, y revenir à sa convenance et sait qu’il est en mesure de le retrouver puisque son ancrage est profond.

En PLN (programmation neuro linguistique), cette ancre maintient non pas un bateau, mais un état émotionnel, un état mental désiré.

Il nous est donc possible d’ancrer et de retrouver un état mental particulier (une sensation de calme, un état de concentration, de sérénité, etc).

En réalité, tout au long de nos journées, notre cerveau crée, automatiquement et inconsciemment, ce type d’ancrage. Il associe des émotions à ce qu’il voit, entend, sent, goûte ou touche. Il utilise les 5 sens à disposition. 

En PNL, nous appelons ces 5 sens les VAKOG : la Vue, le système Auditif, le Kinesthésique, l’Olfactif et le Gustatif.

Intéressant, n’est-ce pas ? Alors, comment procéder?

L’un des exemples d’ancrages le plus connu est celui de la madeleine de Proust.

L’odeur active le souvenir, mais plus encore cela active l’état émotionnel déjà ressenti dans le passé. 

Lorsque vous reconnaissez une friandise ou quelque chose que vous appréciez, vous êtes en mesure de ressentir ou percevoir le souvenir de son odeur, son goût, le souvenir du plaisir, de l’émotion associée. Vous avez ancré et associé son image à une sensation. Cet état mental reparaît ainsi, à chaque fois que vous voyez ce produit .

La création volontaire d’un ancrage résulte d’un processus d’apprentissage de votre cerveau. 

Cet apprentissage s’effectue en répétant une même action, prédéfinie, durant laquelle vous associez sciemment un état émotionnel à une action (ex : une pression physique entre deux doigts) ou une captation d’information (ex : une odeur, la mélodie d’une chanson, etc. ). 

Une fois cet apprentissage acquis vous serez en mesure de retrouver cet état mental autant de fois que souhaité.

De façon similaire, si vous ne mettez plus votre main au-dessus d’une flamme c’est peut-être que vous avez associé lors d’une expérience malheureuse, l’image de votre main au-dessus du feu et la sensation de la chaleur, de la brûlure et de la douleur qui ont suivi.

Lorsque vous voyez une flamme, votre cerveau se souvient qu’il ne faut pas mettre votre main au-dessus de celle-ci, car il a ancré l'état émotionnel lié au résultat précédent.

C’est un ancrage automatique : main au-dessus du feu + chaleur + douleur => retirer la main et ne plus répéter cette action. 

Il vous est donc possible d’apprendre par vous-même en répétant l’association entre une action répétée et une émotion que vous désirez retrouver.

À quoi cela peut-il bien servir? Est-ce vraiment intéressant d’utiliser ce type de procédé?

N’avez-vous jamais ressenti certaines difficultés à parler en public? À garder votre sang froid ? À contenir un stress, une peur, une angoisse ou un blocage ressenti durant un examen, un entretien professionnel ou à l’image d’un sportif qui peine à maîtriser le geste final lui donnant accès à la victoire ?

Imaginez que vous sentez venir ce genre d’émotions, et que vous êtes enfin capable de retrouver un état ressource ancré qui vous permettra de dépasser cette problématique ! 

Cette ressource, c’est votre ancrage qui saura le déclencher !

Recette et ingrédients:

A- Prenez un instant pour vous, et réservez-vous quelques minutes au calme.

B- Choisissez et repensez à l’émotion ou à l’état mental que vous désirez retrouver rapidement à votre convenance. (Recherchez les émotions, sensations, et perceptions et associez les souvenirs avec + de 2 sens (Vakog)).

C- Déterminez la façon de rappeler ce nouvel ancrage, « le déclencheur », de manière à le faire en toute discrétion (par exemple, vous pouvez serrer fortement deux doigts de la même main).

D- Apprentissage : 

• Etape 1   : ressentez l’émotion,  l’état mental que vous désirez ancrer.

• Etape 2 : associez ce même état au « déclencheur »  définie en « C » et focalisez-vous sur vos sensations, vos émotions ou états mentaux désirés.

• Etape 3 : répétez plusieurs fois les étapes 1 et 2.

• Etape 4 : après 4 à 6 répétitions, relâchez votre « déclencheur » défini, changez-vous les idées un instant en revenant à votre état normal.

• Etape 5 : renouvelez l’étape 3 plusieurs fois jusqu’à découvrir que le « déclencheur » défini en « C » déclenche l’état mental désiré. Plus vous répéterez cette action plus l’état viendra rapidement.

• Etape 6 : maintenant que votre ancrage fonctionne, changez-vous les idées, changez de position, etc.   Après quelques minutes, rappelez l’état mental à l’aide de votre  « déclencheur » défini. Confirmez ou   pas que votre état mental redevient actif en vous. Si la réponse est positive, passez à l’étape 6, si la réponse est négative revenez sur l’étape 1.

E- Pour que votre nouvel ancrage reste fonctionnel, vous devez l’utiliser et l’actionner afin de maintenir son efficacité, car sans utilisation vous le perdrez… Comme ce bateau qui lève l’ancre.